Ketika kadar kolesterol Anda tinggi, mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus diubah untuk memperbaiki situasi Anda. Ada beberapa cara untuk meningkatkan kolesterol Anda. Cara yang baik untuk memulai adalah dengan menghindari produk susu penuh lemak. Ini termasuk susu, yogurt, keju, es krim, dan mentega. Selain itu, cobalah untuk membatasi konsumsi daging merah dan daging olahan. Anda juga dapat memilih potongan daging, unggas, dan ikan yang lebih ramping.
Cara terbaik untuk mengelola kolesterol Anda adalah memastikan Anda mengonsumsi banyak serat. Serat sangat penting untuk tubuh Anda. Ini dapat menurunkan kadar kolesterol LDL (jahat) Anda dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Anda harus berusaha untuk makan setidaknya lima sampai delapan porsi serat larut sehari. Makan makanan yang bervariasi dengan kandungan serat yang tinggi adalah salah satu cara terbaik untuk mencapai kadar kolesterol baik. Pastikan untuk membatasi lemak trans dan makan banyak sayuran.
Meningkatkan asupan lemak sehat adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar kolesterol baik Anda. Mengurangi lemak jenuh dan lemak trans juga penting. Yang terbaik adalah membatasi asupan produk yang dipanggang secara komersial dan makanan yang digoreng. Untuk menurunkan kadar LDL Anda, cobalah untuk meningkatkan asupan serat larut. Gandum, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber serat yang baik.
Sementara makanan cepat saji dan makanan olahan menggoda, mereka mengandung terlalu banyak kolesterol. Lebih baik tetap berpegang pada lemak baik, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kenari, dan hindari makanan berlemak. Namun, jika Anda tidak bisa meninggalkan makanan favorit Anda, penting untuk membatasi jumlah lemak yang Anda konsumsi. Selain lemak, Anda juga harus mengonsumsi lebih banyak serat larut, yang dapat membantu menurunkan kadar LDL Anda.
Diet tinggi serat dapat membantu mengurangi kadar LDL dan meningkatkan kolesterol baik. Memasukkan banyak serat dalam diet Anda. Anda bisa makan banyak serat larut dengan makan buah-buahan dan sayuran. Ini akan membantu menurunkan kadar LDL Anda dan mencegah risiko penyakit jantung. Dengan membatasi asupan lemak jenuh, Anda dapat mengurangi kolesterol LDL Anda. Selain itu, serat larut dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Jika Anda menderita kolesterol tinggi, diet Anda dapat berkontribusi pada kondisi Anda. Memilih daging tanpa lemak dan membatasi daging merah hingga 350 gram per minggu sangat penting. Anda juga harus memilih produk susu rendah lemak dan membatasi daging olahan untuk mengurangi risiko kolesterol tinggi. Menambahkan serat larut ke dalam makanan Anda dapat mengurangi kolesterol LDL. Jika Anda makan terlalu banyak lemak, risiko penyakit jantung meningkat. Meningkatkan kandungan serat larut Anda dapat menurunkan risiko terkena penyakit jantung.
Kolesterol tinggi disebabkan oleh kelebihan produksi kortisol, hormon yang meningkatkan kadar lemak tidak sehat dalam tubuh. Mengkonsumsi banyak lemak dapat meningkatkan kadar LDL. Dengan mengurangi asupan lemak jenuh, Anda dapat meningkatkan produksi kolesterol baik. Diet yang kaya serat larut dapat membantu Anda menurunkan kadar LDL Anda. Anda juga dapat menghindari makanan berlemak yang mengandung kolesterol dalam jumlah tinggi dan meningkatkan jumlah lemak baik dalam diet Anda.
Diet Anda harus rendah lemak jenuh dan makanan penghasil kolesterol. Ini adalah kontributor utama untuk tingkat tinggi LDL dalam tubuh. Asupan lemak yang sehat harus lebih dari seratus gram per hari. Demikian juga, diet tinggi lemak tidak dianjurkan untuk orang dengan kolesterol tinggi. Dengan membatasi lemak jenuhnya, Anda dapat menurunkan kadar LDL Anda. Jika Anda tidak mengikuti panduan ini, kadar kolesterol Anda dapat meningkat dan menyebabkan nyeri dada.
Penyebab utama kolesterol tinggi adalah pola makan. Baik itu makanan olahan atau makanan berlemak, diet yang Anda pilih dapat memengaruhi jantung Anda. Menjaga kadar kolesterol tetap terkendali dapat dilakukan dengan bantuan ahli gizi. Jika Anda khawatir tentang makanan tertentu, konsultasikan dengan ahli gizi atau ahli gizi untuk membantu diet Anda. Jika Anda tidak yakin apa yang harus dimakan, Anda bisa mulai dengan beralih ke diet rendah lemak.
