Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, ingatlah bahwa otak perlu waktu untuk mengenali kapan Anda kenyang. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, Anda perlu makan sebelum Anda benar-benar lapar, dan merencanakan makanan Anda jauh-jauh hari. Makan lebih banyak di pagi hari, saat metabolisme Anda berjalan paling cepat. Ini juga akan mencegah Anda merasa lapar di siang hari, memberi tubuh Anda lebih banyak waktu untuk membakar kalori.
Diet yang membutuhkan diet ekstrem tidak berkelanjutan dan dapat berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Bahkan ketika mereka efektif dalam menurunkan berat badan dengan cepat, mereka sering melibatkan pembatasan diet ekstrim yang membuat sulit untuk mempertahankan kebiasaan makan yang sehat. Pembatasan diet yang membatasi kalori berbahaya bagi kesehatan Anda dan dapat menyebabkan masalah serius lainnya. Untuk alasan ini, Anda harus mengincar diet penurunan berat badan yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan aman dan berkelanjutan.
Salah satu cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah dengan makan 30/10 kali makan. Diet ini sangat dianjurkan karena kaya akan protein, yang mendorong pertumbuhan dan pemeliharaan otot. Pada saat yang sama, mengandung serat, yang membantu Anda merasa kenyang sepanjang hari dan mencegah Anda makan berlebihan. Jika Anda mengikuti rencana diet ini, Anda akan melihat hasil penurunan berat badan yang nyata dalam beberapa minggu. Jadi, mulailah hari ini!
Makanlah sarapan yang seimbang setiap pagi. Cobalah untuk memasukkan 400-500 kalori protein dan lemak pengisi. Anda juga bisa mencoba kacang-kacangan, 100% biji-bijian utuh, dan yogurt Yunani tanpa pemanis untuk sarapan pagi. Makanan ini akan membantu menstabilkan kadar gula darah Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan. Bagian terbaik dari makan pagi yang sehat adalah tidak akan mempengaruhi aktivitas harian Anda, jadi Anda dijamin akan melihat hasilnya dengan cepat. Jika Anda kelebihan berat badan dan tidak ingin melakukan rutinitas olahraga, mulailah dari yang kecil dan secara bertahap tingkatkan aktivitas fisik Anda.
Memotong makanan tertentu saat Anda mencoba menurunkan berat badan bukanlah ide yang baik, karena dapat menyebabkan tubuh Anda gagal mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik. Selain menyebabkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat, hal itu dapat merusak kesehatan Anda dalam jangka panjang. Melewatkan makan tidak hanya buruk untuk tingkat energi Anda, tetapi juga dapat menyebabkan metabolisme Anda melambat, membuat Anda merasa kedinginan dan lesu. Anda tidak akan dapat berpikir jernih, yang dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menurunkan berat badan secara aman dan efektif.
Mengambil langkah mundur untuk memeriksa gaya hidup Anda adalah bagian penting dari penurunan berat badan. Sangat penting bagi Anda untuk membuat perubahan kecil pada kebiasaan Anda setiap hari untuk melihat perubahan dramatis pada tubuh Anda. Penurunan berat badan kecil sebesar lima persen berarti kehilangan setidaknya 10 pon – itu masih dalam kisaran kelebihan berat badan! Namun, perubahan kecil sekalipun akan mengurangi faktor risiko penyakit seperti diabetes dan penyakit jantung.
Jika Anda serius ingin menurunkan berat badan, penting untuk menjaga kesehatan mental Anda. Meskipun penurunan berat badan yang cepat dapat membantu Anda menghilangkan lemak dan mempertahankan berat badan yang sehat, hal itu juga dapat menyebabkan tekanan mental. Penurunan berat badan yang cepat bisa membuat Anda lupa mendengarkan tubuh Anda dan membentuk kebiasaan sehat. Jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, coba ubah pola makan Anda untuk mengurangi kalori per hari dan dapatkan saran lebih lanjut di situs web Nutrition Doctor Amara Nuno. Selain itu, Anda dapat mencoba memasukkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam rencana makan harian Anda.
Selain bisa makan dalam porsi kecil, Anda juga harus mencoba jalan kaki atau bersepeda ke tempat tujuan. Ini akan memberi Anda udara segar dan berolahraga pada saat yang bersamaan. Anda juga dapat membeli pedometer olahraga untuk mengukur langkah Anda di jalan. Terakhir, jangan membeli bahan makanan saat Anda lapar, karena ini hanya akan mengarah pada pilihan yang tidak sehat. Jika Anda lapar, pada akhirnya Anda akan membatalkan upaya penurunan berat badan Anda dan mendapatkan lebih banyak kalori daripada yang Anda hilangkan.
Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus mengurangi asupan karbohidrat. Diet rendah karbohidrat akan mengurangi nafsu makan dan kalori, dan Anda akan merasa kenyang lebih lama. Ketika Anda makan lebih sedikit, tubuh Anda akan menggunakan lemak yang tersimpan sebagai energi. Alih-alih minuman manis dan camilan, pilihlah minuman diet nol kalori atau bahkan buah. Puasa bisa menjadi bumerang, jadi pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum mengubah rencana makan Anda. Makan sehat harus sesuai dengan gaya hidup Anda, bukan sebaliknya.
Makan lebih banyak makanan bergizi adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat. Cobalah untuk menghindari makanan olahan dan pemanis, karena dapat menyebabkan keinginan dan kekurangan. Selain itu, jangan lupa untuk memasukkan lemak sehat seperti alpukat, kacang-kacangan, dan minyak zaitun ke dalam makanan Anda. Ini akan membantu mengatur nafsu makan Anda dan mencegah efek samping yang tidak menyenangkan dari makan terlalu banyak. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan cepat dan sehat, Anda perlu memastikan untuk makan banyak buah dan sayuran.
